ドクターズコラム

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プライベート

公開日：2019.01.29

医師におすすめのストレス解消法とは？

ストレスに悩む医師は多いです。労働時間が長いこともありますが、それ以上に人命に直接かかわる仕事だからです。医師も一人の人間でストレスの許容量があるため、ストレスは溜めないのが何よりですが、溜まってしまったストレスは適度に発散していくことが大切です。それでは、医師におすすめのストレス解消法にはどのようなものがあるのでしょうか？

１：睡眠をしっかり取る
２：スポーツをする
３：思い切って完全に休む
４：人に話を聞いてもらう
５：ストレスの原因が仕事にあるならば、いっそ転職することも一つの手

１：睡眠をしっかり取る

ストレスで消耗した精神は、睡眠を取ることである程度回復します。睡眠中に脳が頭の中の情報を整理することで、嫌な記憶を抑えることができます。ストレスを溜めずに生活していくためには、十分な睡眠時間を取ることが大切になります。

とはいっても当直やオンコール、残業などで睡眠時間を取れないこともあります。そのようなときは以下のポイントを意識してみましょう。

睡眠は最初の90分が一番深い

睡眠は最初の90分のノンレム睡眠が最も脳が深く眠っているタイミングです。どうしても十分な睡眠時間を確保できないときは、90分だけしっかり眠るようにしましょう。仮眠をするにしても真っ暗な部屋で手足をしっかりと伸ばせる場所でリラックスして眠るようにします。

寝る時間が遅くなってしまった時は、起床時間は普段と同じにする

残業などで寝る時間が遅くなってしまった時は、起床時間だけでも普段と同じようにすることを心がけましょう。ずるずると寝てしまうと眠気が大きくなって日中の仕事に支障がでます。朝起きたら太陽の光を浴びてスパッと目を覚ますようにすると、生活のリズムを崩さなくて済みます。

２：スポーツをする

休日でも仕事のことをついつい考えてしまう医師は多いと思います。医業をしていると完全に仕事や患者のことが頭から離れる医師はなかなかいないのではないでしょうか。休日でも仕事のことを考えてしまうならば、スポーツがストレス解消におすすめです。

ある程度運動量のあるスポーツをしていると、その最中に余計なことを考える暇がありません。半ば強制的に仕事のことを考えなくて済むようになるためストレス解消に効果的です。

テニスやフットサル、卓球など対人競技だと、楽しい上に頭を空っぽにできるためよいでしょう。週に一度ほど、なにか社会人サークルに参加すると友人も増えて生活に張りがでるかもしれません。

３：思い切って完全に休む

休日にスキルアップのために専門書や論文を読んだりということをしていませんか？自分で決めたことを継続できることはいいことですが、「～しなければならない」という意識はプレッシャーになってストレスの原因となります。元気な状態ならばいいですが、ストレスを感じている状態でさらに負荷がかかると心身の健康を損ねる原因となります。

仕事のストレスがあったり肉体的な疲労が溜まっているという時は、一日思い切って休んでしまうこともおすすめです。ただし一日中寝るなどでは生活リズムが崩れて余計に疲労やストレスが溜まりやすくなります。規則正しい生活をしつつ、軽い有酸素運動や趣味をしてゆっくりと過ごすようにしましょう。